변비에 좋은음식 변비해결방법 이걸로 끝

변비에 좋은음식 변비해결방법 

어렸을때부터 극심한 변비를 달고 살아온분들도 많을겁니다.

저도 고등학교때부터 참기 시작한후 변비가 시작이 되었는데요

성인 되고나서도 계속 고생이라서 20대부터 대장내시경도 받아보았었습니다.

하지만 변비가 확 고쳐지지 않았고 약을 먹는것은 오히려 내성이 생기고 악화되기때문에

변비에 좋은음식 변비해결방법 이 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.사과

사과는 공복에 먹으면 금사과라는 말 많이들 들어보셨죠?

변비에 좋은음식으로 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 아주 많이 들어있어서 배변촉진과 함께 변비가 생기는 것을 막아줍니다.위에서 소장으로 음식물이 수월하게 이동되돌고 하는 역할을 해 주어서 변비또한 예방합니다.

또한 사과에는 다이어트 효과까지 있는데요, 사과 껍질에 포함되어 있는 물질중에 우르솔산이라는 것이 칼로리 소모를 증가시키고 근육을 증가시켜서 다이어트 효과까지 있다고 합니다.

 

2.양배추

변비에 좋은음식으로 양배추는 소화가 잘되는게 유명하고 정말 좋은거는 익히들어서 알고있습니다.

특히 적양배추는 담즙 생성에 도움을 주고있어서 양배추즙 같은경우에는 궤영치료에 매우 유용하고 소화불량이나 변비에도 좋으며 미리 변비예방하는데 도움을 준다고 합니다.

3.고구마

고구마도 맛도좋고 다이어트로도 많이 먹고있는 식품인데요. 고구마가 가지고있는 아주 풍부한 섬유소로 변비예방과 콜레스테롤도 조절을 해줍니다.변비에 좋은음식으로 고구마 줄기 자를때 나오는 흰색액체인 얄라핀이 변을 무르게 해주는 효능이 있어서 변비예방에 탁월합니다.

4.푸룬

해도해도 안된다하면 푸룬을 무조건 추천합니다. 변비에 좋은음식 변비해결방법으로 예방하고 변비증상을 개선하는데 탁월한 효능이 있습니다. 푸룬에는 풍부하게 함유된 식이섬유과 소르비톨 성분이 장운동이 활발하게 하는데 도움을 주고 배변활동을 원할하게 하는데 아주 탁월한 효과가 있다고 알려져 변비예방 및 개선에 최고의 효과가 있습니다.

임산부라면 특히 변비가 신한데 그때 푸룬은 직빵입니다.

5.요거트

 

변비에 좋은음식 으로 요거트는 식사대신 이나 간식으로도 많이 먹는 좋은식품인데요.

배변이 잘 되기 위해서는 장 활동이 활발해야하는데 장속에는 다양한 미생물과 균들이 살고있어서 요거트는 유산균이기에 직접적인 효과가 아주 좋습니다.공복에 먹으면 좋고 여기에 견과류나 과일과 함께 먹으면 더욱 더 좋습니다.

 

이 외에도 많은 음식,채소들이 변비에 좋은데  효과 좋은위주의 식품들이였습니다.

앞으로 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

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