면역력에 좋은 음식 10

면역력에 좋은 음식 10

 

요즘에 지인들이 하나둘씩 코로나 확진이  나오기 시작하였고 방역 패스도 이젠 없어짐에 따라

내몽에 면역력을 지키는 것이 정말 중요해졌는데요

오늘은 면역력에 좋은 음식 10 알아보도록 하겠습니다.

 

대표적으로 무엇보다 면역력에 좋은 음식은 뿌리채소들은 정말 말할 것도 없이 다 좋았는데요

1. 당근

당근은 항산화 성분이 아주 많이 들어있어서 우리 신체가 산화가 이루어지면 체내 장기에 각종 질환이 나타날 수 있고,

면역체계도 아 주 큰 타격을 받기 때문에 항산화가 굉장히 중요한데요. 세포 돌연변이를 막아서 DNA를 보호하고 다양한 종류의 암을

예방하기 위해서라도 아주 강한 항산화 작용을  하는 당근을 많이 먹어주셔야 합니다.

당근은 면역력뿐 아니라 눈 건강, 당뇨, 노화방지, 빠른 상처 치유, 소화작용, 심장 건강 개선까지 모든 걸 고루 갖추어져 있으니 꼭 섭취하셔야 합니다.

2. 고구마

 

고구마도 당근과 마찬가지로 아주 강력한 항암효과가 있습니다.

항상 화성분인 베타카로틴은 활성산소로 인해서 발생된 돌연변이 세포에 완전 효과적으로 대응합니다.

베타카로틴 성분이 돌연변이 세포의 성장과 전이를 차단하여서 체내에 암세포 발생을 억제합니다.

그리고 고구마에 들어있는 아주 풍부한 비타민c와 a는 엉망이 되어버린 체내 면역력을 높여주는 특별한 선분으로 알려있는데요.

이 성분들은 인체에 흡수될 경우에 천연 항산화제로 작용하여 세포의 손상을 막아주고 체내 염증과 노화를 억제하는데 효과적입니다.

뿐만 아니라 소화기능 개선, 체중감량효과, 심혈관질환 개선 등 면역력에 좋은 음식 10에 뽑힙니다.

 

 

3. 파프리카

 

파프리카는 비타민c가 정말 많이 함유되어있는 걸 알고 있을 텐데요. 딸기의 2배, 오렌지의 4배, 키위의 6배, 사과의 41배에 달하는 비타민c가 면역력을 키워서 갖고의 질병으로부터 우리의 몸을 지켜줍니다. 비타민이 피부 색소침착을 시키는 멜라니 억제하여 피부미용에도

굉장히 좋습니다. 그리고 성장촉진과 노화 예방, 혈액순환에도 최고입니다.

면역력에 좋은 음식 10에 꼽힙니다.

 

 

4. 표고버섯

표고버섯은 감기와 독감 등 감염질환을 극복하는데 도움을 주는 비타민D가 많이 함유되어있습니다.

식이섬유이자 다당류인 베타글루칸이 함유가 되어있어서 외부에서 바이러스 등 병원체가 들어오게 되었을 때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화해 감기 등의 증상 환화를 도와줍니다.

지금 같은 시기에 무 조거 섭취해야 할 면역력에 좋은 음식 10 안에 들어갑니다.

5. 고등어

고등어는 등 푸른 생선으로 오메가 3 지방은 우리 몸의 염증 완화에 도움을 주고 감기와 독감으로부터 폐를 보호하는 효능 있습니다. 면역력에 좋은 음식 10으로 꼽힙니다.

 

6. 현미

현미는 비타민, 식이섬유, 섬유소, 미네랄이 굉장히 풍부하기 때문에 좋은 거 다 알고 있으실 텐데요.

현미 소에는 옥타 코시 놀과 베타글루칸, 비타민B 등 면역력 증강 성분이 들어있습니다.

비타미 B2 같은 경우 세균 감염에 대한 저항력을 높여준다고도 합니다.

면역력에 좋은 음식 10 안에 들어갑니다.

7. 돼지고기

돼지고기는 몸속의 노폐물을 몸 밖으로 내보내는데 도움을 주어서 중금속을 몸 밖으로 내보내 주어 해독하는 효능이 있습니다. 성장발육에도 좋기 때문에 어린이들도 많이 먹으면 성장발육에 좋습니다. 인, 칼륨, 각종 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어있고 또한 돼지고기는 필수 불포화지방산인 리놀레산이 풍부하게 함유되어있어서 콜레스테롤 활동을 억제해주며 동맥경화, 각종 성인병 예방에 좋습니다. 

8. 마늘

마늘은 혈관을 확장시키는 산화질소 합성을 자극하고 ACE활성을 억제합니다. 마늘의 항산화제와 항균성분은 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이고 피부를 깨끗하게도 해줍니다,

마늘에 있는 항균 특성은 살모넬라균과 대장균을 포함해서 식중독을 일으키는 박테리아를 죽일 수 있습니다.

마늘은 곰팡이와도 싸우기 때문에 면역력에 좋은 음식 10에 꼽힙니다.

9. 그릭요거트

모든 면역력은 장에서부터 시작한다는 말이 있습니다.

그릭 요구르트에는 발효식품에서 발견되는 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있습니다.

착한 박테리아인 장내 미생물 군유의 균형을 유지하며 소화건강을 돕고, 염증 및 다양한 질병의 위험을 낮춰줍니다.

심장 건강증진과 우울증 완화까지 시켜주는 면역력에 좋은 음식 10에 들어갑니다.

 

10. 조개

조개는 칼로리도 낮으면서 단백질, 철분, 오메가 3등 영양성분이 풍부한 식품인데요 특히 조개는 인슐린 대사를 향상하는 아연과 크롬 그리고 칼슘 등의 성분이 풍부하게 들어있어서 당뇨 완화에도 효능이 있습니다.

 

 

이상 면역력에 좋은 음식 10에 대해서 알아보았습니다.

면역력을 높이는 방법으로 좋은 음식 섭취를 하면 도움이 많이 된다고 하니

꼭 섭취해보시길 바랍니다. 앞으로 더욱더 좋은 정보로 찾아오겠습니다.

 

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